Vill du träna hemma men vet inte var du ska börja? Här är några av de bästa övningarna du kan göra utan att behöva gå till gymmet. Med dessa enkla övningar kan du träna hela kroppen och hålla dig i form.
7. Armhävningar
Armhävningar är en klassisk övning som tränar bröst, axlar och armar. Börja i plankposition med händerna placerade under axlarna. Sänk kroppen mot marken genom att böja armarna och pressa sedan upp dig tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen så många gånger du kan. För att utmana dig själv ytterligare kan du sätta dina fötter högre upp för att sätta mer press på din överkropp, genom att ha de på ett par böcker eller en soffa. Ju högre upp ju svårare blir det.
6. Situps
Situps är en effektiv övning för att träna magmusklerna. Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna i marken. Placera händerna bakom huvudet och lyft överkroppen mot knäna genom att spänna magmusklerna. Sänk dig sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa övningen. Denna övningen gör att göra lite tuffare genom att hålla något tungt vid huvudet när du gör situpsen. Kom ihåg att börja lätt.
5. Squats
Squats är en bra övning för att träna ben och rumpa. Stå med fötterna axelbrett isär och böj knäna tills låren är parallella med marken. Pressa dig sedan upp till startpositionen genom att använda benmusklerna. Upprepa övningen för att stärka benen och rumpan. För att höja svårighetsgraden på övningen kan du hålla i hantlar när du gör den, och ifall du inte har några hantlar kan du fylla en ryggsäck med vikter och göra squats med den på.
4. Burpees
Burpees är en intensiv helkroppsövning som kombinerar armhävningar, hopp och knäböj. Börja i stående position, gör en armhävning, hoppa upp och avsluta med en knäböj. Upprepa övningen i ett snabbt tempo för att få upp pulsen och bränna kalorier.
3. Rygglyft
Rygglyft är en övning som tränar ryggmusklerna och förbättrar hållningen. Lägg dig på mage med armarna utsträckta framför dig. Lyft överkroppen och benen samtidigt genom att spänna ryggmusklerna. Håll positionen ett par sekunder innan du sänker dig tillbaka till marken.
2. Benlyft
Benlyft är en övning som fokuserar på att stärka magmusklerna. Lägg dig på rygg med armarna i sidorna och lyft benen rakt upp mot taket. Sänk benen kontrollerat tillbaka till marken utan att låta dem nudda golvet. Upprepa övningen för att träna magmusklerna. För att öka svårighetsgraden på övningen kan du försöka fästa vikter vid dina anklar, enklast med ankelvikter, men du kan också försöka hålla fast en hantel med fötterna. Men kom ihåg att vara försiktig.
1. Plankan
Plankan är en effektiv övning för att träna bålmusklerna. Börja i plankposition med underarmarna i marken och kroppen i en rak linje. Håll positionen så länge du kan genom att spänna magmusklerna och hålla ryggen rak. Upprepa övningen för att stärka bålmusklerna. För att bygga muskler ännu snabbare kan du köp sustanon.
Med dessa övningar kan du enkelt träna hemma och hålla dig i form utan att behöva gå till gymmet. Kom ihåg att alltid värma upp innan träning och stretcha efteråt för att undvika skador. Lycka till!
