Du har säkert hört uttrycket en god natts sömn – men vad innebär det egentligen? Finns det något du själv kan göra för att underlätta din sömn?
Här ger vi dig, i samarbete med en av våra partners, 5 tips så att du ska kunna få en god natts sömn och slippa sömnsvårigheter.
5. Lär känna din kropp
Sömnen behövs för att kroppen och hjärnan ska få återhämta sig och bearbeta intryck. På BEDzzz.se finns tips och mer information om sömn och att sova gott. Lär känna din kropp och förstå vad som händer när du sover. Under sömnen varvar kroppen ner, blodtrycket sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ner, andetagen blir färre och musklerna slappnar av. I delar av hjärnan minskar aktiviteten. Genom att slappna av och släppa tankarna sover du lättare.
4. Hur många timmar behöver jag sova?
Vuxna brukar behöva mellan sex och nio timmars sömn per dygn. Men det varierar från person till person. Det varierar också beroende på hur effektiv sömnen är, det vill säga hur mycket djupsömn du har fått. Så länge du känner dig pigg och fungerar bra på dagtid får du tillräckligt med sömn. I genomsnitt sover vuxna cirka sju timmar per dygn. Spädbarn och tonåringar behöver mer sömn. Tonåringar brukar behöva sova åtta och en halv till nio timmar per dygn och 60-åringar brukar sova ungefär 6 timmar.
3. Lär känna igen dina sömnfaser
Sömnen är uppdelad i så kallade sömncykler på ca 90 minuter. Under en sömncykel växlar sömnen mellan olika sömnfaser. Insomningsfasen, i den här fasen är sömnen ytlig och du är lättväckt. Bassömnen, den så kallade normalsömnen. Djupsömnen, i den här fasen sker kroppens återhämtning och uppbyggnad. Drömsömnen som även kallas REM-sömn. REM står för rapid eye movement som betyder snabba ögonrörelser.
2. Ha mörkt runt omkring dig
När du har lagt dig, släckt lampan och börjar känna dig dåsig sjunker vakenhetsgraden. Då befinner du dig i insomningsfasen. Därefter kommer du in i bassömnen och efterhand kommer du in i djupsömnen.
1. Undvik kaffe, te och cola
Koffein är ett ämne som finns i drycker så som kaffe, te och cola. Koffein har en sömn-hämmande effekt och därför bör du undvika det innan du ska gå och lägga dig. Halveringstiden för koffein är cirka 6 timmar. Det betyder att tar du en kopp kaffe 6 timmar före sänggåendet har du koffein motsvarande en halv kopp kaffe i blodet när du skall lägga dig.
